正念疗法的研讨会

2019年8月23日，今天参加了Dr Chantal Hofstee主持的正念疗法的研讨会，要点如下：

啥是正念疗法？

三种大脑：红/橙/绿

红色大脑代表停止，经常发生在压力比较大，情绪比较差的时候，脑子里走的是快捷模式，不适合做决定

绿色大脑代表运行，经常发生在开心、镇定、享受生活的时候，适合做决定，有大局观

橙色大脑介于两者之间

你经常处于哪种模式呢？我自我评测20%红+60%橙+20%绿

正向疗法：学习一种新的思维方式，首先要改正的亮点

mindfulness: learning a new way of thinking

neuroplasticity

大脑是可以改变的

如果能够把同一天在过一遍，你会怎们办？不同的选择会有不同的结果，当你是绿色大脑模式的时候，你会更关注周围，更在意别人的感受，自己也更幸福，看看这个影片：

About Time - secret formula for happiness：https://youtu.be/0RxlJ2TdYPo

the high road

cortical processing

练习exercise

认知行为疗法模型

遇到别人处于红色大脑状态的解决方法：mirror-link-pause

复述-理解-等待

discribe - understand - wait

这个方法有时候很有效，看看下面这个片子里面的情节：女生哭诉的时候男生试图提出解决方案，但是直接被否决；后面换了一点方式，马上就解决问题了

its not about the nail

同情心